สิ่งนี้ถ้าคุณทำหลัง 7 pm แล้วชีวิตคุณจะไม่เหมือนเดิม
สิ่งนี้ถ้าคุณทำหลัง 7 pm แล้วชีวิตคุณจะไม่เหมือนเดิม
วินัยที่เราสร้างให้ตัวเอง” จากหนังสือ Self-Discipline Guidebook มีข้อแนะนำสำคัญที่ว่า ถ้าเราเตรียมตัวก่อนเริ่มวันใหม่และตั้งเป้าหมายชีวิตให้ชัดเจนก่อนเวลา 1 ทุ่มของทุกวัน ชีวิตของเราจะค่อยๆ เปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น โดยเฉพาะถ้าเราทำตาม 5 สิ่งนี้ที่ผู้แต่งได้สังเกตจากคนที่ประสบความสำเร็จทั่วโลก! ถ้าเราตั้งใจและวางแผนให้ดีในช่วงเย็นก่อนนอน ฝันที่เคยยากจะกลายเป็นความจริงได้ไม่ยากเลย.
Credit Freepik
- รีเช็คตัวเอง: ก่อนนอน ลองตอบคำถาม 3 ข้อนี้ดู
- วันนี้มีอะไรที่ทำให้เรารู้สึก “ขอบคุณจัง”?
- เราได้ทำอะไรใกล้ฝันไปบ้าง?
- มีอะไรที่เราสามารถเปลี่ยนแปลงหรือปรับปรุงได้บ้าง? คำถามเหล่านี้จะช่วยให้เราระลึกถึงสิ่งดีๆ และเตือนตัวเองให้พัฒนาตัวเองอยู่เสมอ
- ออฟบางสิ่ง: เพื่อให้สมองได้พักจากงานและสมาร์ทโฟน บางทีเราต้องให้เวลากับตัวเองบ้าง
- วางมือถือ
- ปิดคอมพิวเตอร์
- ไม่ต้องออกจากบ้านหรือทำอะไรที่เกินความจำเป็น
การทำให้สมองได้พักผ่อนจะช่วยให้เราฟื้นพลังสำหรับวันพรุ่งนี้ได้เต็มที่
- แพลนสำหรับพรุ่งนี้: การเริ่มต้นวันพรุ่งนี้ให้โปรดักทีฟต้องมีการวางแผนจากวันนี้
- เขียน 3 สิ่งใหญ่ๆ ที่เราต้องทำในวันพรุ่งนี้ และไม่สามารถพลาดได้!
- ถ้ามีสิ่งที่ต้องทำระยะยาว ก็ให้ตั้งเป้าหมายและประเมินความคืบหน้าตามวัน
การวางแผนวันนี้จะทำให้เราพร้อมสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีประสิทธิภาพ
Credit Freepik
- หายใจ:
เราหายใจ 20,000 ครั้งต่อวัน แต่บางครั้งเราลืมหันมาสังเกตลมหายใจของตัวเอง ลองใช้เทคนิค 4-7-8:
- หายใจเข้านับ 1-4 ในใจให้สุด
- ค้างไว้ นับ 1-7
- ปล่อยลมหายใจออก นับ 1-8 การหายใจแบบนี้ช่วยให้เราผ่อนคลายและไล่ความเครียดออกไปได้
- อ่านหนังสือ:
การอ่านหนังสือช่วยให้จิตใจของเราคลายความตึงเครียดลงก่อนนอน ถ้าอ่านหนังสือที่จริงจังเกินไป ลองเปลี่ยนมาอ่านนิยายเบาๆ ดูบ้าง จะช่วยให้เราหลงไปในโลกของเรื่องราวและไม่ต้องคิดอะไรซับซ้อนก่อนนอน
#Selflove #รักตัวเอง
หลัง 19.00 น. ไม่ควรเป็นแค่ช่วงเวลาที่ปล่อยให้หมดไปอย่างไร้จุดหมาย แต่เป็นโอกาสดีในการเติมพลังให้ตัวเองทั้งกายและใจ 1. สร้างพิธีกรรมเยียวยาตัวเอง – แทนที่จะไถมือถือหรือดูซีรีส์ไปเรื่อยๆ ลองจิบชา ฟังเพลง หรือเขียนไดอารี่ เพื่อช่วยให้จิตใจสงบและผ่อนคลาย 2. ใช้เวลากับสิ่งที่รัก – อ่านหนังสือ วาดรูป เล่นดนตรี หรือฝึกทักษะใหม่ๆ ที่เติมเต็มชีวิตและช่วยให้แต่ละวันมีความหมาย 3. ดูแลสุขภาพกาย – ออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินเล่น โยคะ หรือยืดเส้น เพื่อให้ร่างกายสดชื่น และเลือกกินอาหารดีๆ แทนการกินไปเรื่อยเปื่อย 4. พัฒนาความสัมพันธ์ – ใช้เวลาพูดคุยกับครอบครัวหรือเพื่อนอย่างจริงจัง หรือถ้าอยู่คนเดียว ลองเขียนจดหมายถึงตัวเองเพื่อสะท้อนความคิดและความรู้สึก 5. เตรียมตัวให้วันพรุ่งนี้ดีขึ้น – วางแผนงานคร่าวๆ เก็บพื้นที่รอบตัวให้เป็นระเบียบ และเข้านอนให้ตรงเวลา เพื่อให้ตื่นขึ้นมาด้วยพลังบวก ชีวิตหลังเลิกงานจะไม่เงียบเหงาหรือจืดจาง ถ้าเราเลือกใช้มันอย่างมีคุณค่า ลองเริ่มจากสิ่งง่ายๆ และสังเกตว่ามันเปลี่ยนคุณไปยังไง
ตอบลบ